失眠，给很多人带来了困扰，甚至痛苦。失眠的原因有哪些？长期失眠怎么办？

　　半夜失眠怎么办？对于精神压力过大，以及身体状态不好的人来说，半夜失眠已不是什么怪事情了。

　　长期失眠怎么办？

　　1、安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　2、保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　3、睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　4、设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯

　　失眠的原因有哪些？

　　1、因为睡姿不正确失眠

　　有时候因为个人的睡姿不好，一直翻滚着，睡不着，然后就失眠。建议纠正一下习惯式的，不过小编知道每个人都会习惯朝天睡，因为当你还是胎儿时，在妈妈肚子里就是朝天的，两手过头。

　　2、因为睡觉太晚失眠

　　由于自己睡觉太晚，错过正常的生物钟休息时间，建议不要太晚，这样会对身体不好。建议每天在10：30开始上床休息让自己进入睡眠状态。

　　3、精神压力过大失眠

　　有些人因为精神压力过大，不管是生活上的，还是情感上的，还是家庭上的，想是没用的，该有休息的时候休息，只有休息好了，才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来，找一个朋友说说，或者找一个地方呐喊，有人帮你化解一下总是会舒服很多的。

　　4、就是睡不着，转移注意力去解决

　　如果就是睡不着，建议晚上听一些悠扬的音乐，听着听着估计会睡的。或者做一些你觉得最为枯燥的事，那样自然就会睡着了。(有人是看书，有人是听故事，有人是聊天)

　　5、白天睡太多夜晚失眠

　　有些人，因为白天没事干，整天睡觉，昏昏欲睡，到了夜晚睡不着，建议白天即使没事，也不要整天睡觉，干一点有意义的事，做运动，学知识，看书，约会等等都可以。

　　燕园博思心理咨询中心提醒：到了时间，就提前准备睡觉吧，放松身心，睡意总会来袭。但如果你的失眠过于严重，建议进行心理咨询，寻找失眠的根本原因才能解决问题。

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