秦皇岛小岛心聆心理咨询事务所
正念，英文叫mindfulness，其定义多种多样，但无论哪
一版本，最终落脚点都会落在“此时此刻”、“有觉知的”、
“非判断”上。以正念为基础的心理干预因具有良好的临
床干预效果而席卷全球，应用于提高情商、缓解疼痛、
降低抑郁等方面。本文选取了三个相关研究帮助你理解
正念的科学。
01
一颗飘移的心是一颗不幸福的心
无论是在家庭教育、亲密关系、还是个人成长方面。
《SCIENCE》作为世界上最富影响力的科学杂志之一，
曾经刊登过一篇名为《一颗飘移的心是一颗不幸福的心》
的文章，文章介绍了哈佛的研究人员利用手机软件对数
千人进行的一次调查，发现人们大约有一半的时间心念
会飘移不定，而当心念飘忽不定时，尤其是当思绪卷入
到消极或中性事件时，人们会报告更多的不幸感，所以
心念飘移通常是造成不快乐的原因。[1]
而正念是一种加以注意的特别的方法，关注此时此刻，
是对此时的一切所见、所感等加以注意和善用，而不是
沉浸在对未来的担忧或对过去的强迫性穷思竭虑中。因
此当我们以一种具身体现的方式安住于当下时，我们便
不会因此迷失在想法或飘移的心念中，而当我们真的迷
失的时候，也可以认识到正在发生什么，并把注意力带
回到当下最突出和重要的事情上来。
02
对内部经验的非反应性是正念减压的关键
我们有着属于自己的认知方式，这是大自然对人类的馈
赠，然而在受益于由无意识驱动带来的认知简化的同时，
我们或许也会因此而失去对自己身体、感觉、情绪的觉
知，这会导致我们对自身的想法与情感毫不敏感，甚至
失去对自身的掌控感。
国外针对100名医护工作人员进行了一次研究，对他们
进行标准的8周MBSR课程训练（正念减压疗法），测
量他们接受训练前后的感知压力。结果显示在任何干预
前，非反应性和感知压力之间存在显著的负相关，那些
对自己内心经验反应较少的人往往压力最小，对内部经
验的非反应性是基于正念减轻压力的关键。[2] 正念恰恰
能够教会我们如何去自动化，以客观和理性的角度去看
待正在发生的事情。
03
正念使大脑特定区域发生变化
得益于科学技术的进步，正念神经科学迅速发展，麻省
总医院和哈佛研究人员发现，在接受标准8周正念减压
课程后，学习和记忆、情感调节、自我感和换位思考相
关区域会增厚，它们涉及海马体、前额叶皮质和杏仁核
等区域。
这个研究说明大脑某些区域会经由结构重组，对正念产
生回应，使我们的头脑或组织发生有益的变化，这是神
经可塑性现象的一个例子。[3]
截至2005年，科学和医学文献中，有关正念及其临床干
预应用的文章只有100多篇，而到了今天，对正念和它
的临床应用以及可能的作用机理的研究呈现指数级增
长，它们遍及各个领域，涵盖各个层次，涉及各个行业。
正念，这一孕育于古老东方文明的技术，在几千年的延
续与传承中，迎来了它的新生。正如正念减压课程创始
人卡巴金博士所说：“正念，是根植于中国文化的瑰宝，
它流淌在我们的血液中，铭刻在我们的骨子里。” [4]
